Sağlık
Moderator
Çoğu kişi ip atlamayı bir oyun alanı aktivitesi olarak düşünür, ancak aslında güçlü bir kalp egzersizidir. Haftada üç kez ip atlamak kalp fonksiyonlarını iyileştirebilir, kan damarlarındaki stresi azaltabilir ve genel dayanıklılığı artırabilir; üstelik spor salonunda saatler harcamadan bunu başarabilirsiniz.
İp atlamayı diğer kardiyo egzersizlerinden farklı kılan şey, koordinasyonu ve kas tonusunu iyileştirirken kalbi güçlendiren ritmik, tüm vücudu kapsayan etkileşimdir. Ancak bariz faydaların ötesinde, ip atlamanın kalp sağlığı üzerinde onu uzun vadeli refah için mükemmel bir seçim yapan daha az bilinen bazı etkileri vardır.
Koşu veya bisiklete binmenin aksine, ip atlama saniyeler içinde kalp atış hızını hızla artırır ve kardiyovasküler sistemin hızla uyum sağlamasını zorlayan bir "şok etkisi" yaratır. Bu, kalbin kanı verimli bir şekilde pompalama yeteneğini iyileştirir ve zamanla daha güçlü hale getirir. Bu ani yükselme ve toparlanma döngüsü kalbi stresle daha iyi başa çıkması için eğitir, kalp hastalığı ve kan basıncında ani yükselme riskini azaltır.
İp atlamak sadece kan dolaşımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda oksijeni dokulara taşıyan küçük kan damarları olan yeni kılcal damarların oluşumuna da yardımcı olur. Daha fazla kılcal damar, kalbe daha iyi oksijen akışı anlamına gelir , bu da verimliliği artırır ve düzenli görevler sırasında yorgunluğu azaltır. Bu, sporcuların ve boksörlerin antrenman rejimlerine ip atlamayı dahil etmelerinin nedenlerinden biridir; hücresel düzeyde dayanıklılığı artırır ve kalbi içeriden güçlendirir.
Genellikle "ikinci kalp" olarak adlandırılan baldır kasları kalp sağlığı için hayati önem taşır. Kanı kalbe geri iterek dolaşımı iyileştirir ve damar basıncını azaltır . İp atlama baldır kaslarını çalıştırdığı için kanın alt vücutta birikmesini önler ve zayıf dolaşımdan kaynaklanan derin ven trombozu, varisli damarlar ve ödem riskini azaltır.KALP STRESİNİ ÖNLERİpi yanlış atlarsanız, bu kalbinize aşırı baskı yapabilir. Doğru nefes alma kısıtlanır ve kişi öne eğildiğinde veya ayakları üzerine sertçe indiğinde omurga daha fazla gerilir. Ayak parmaklarının ucuna yumuşak bir iniş, rahat omuzlar ve düz bir omurga, oksijen alımının en iyi seviyede kalmasını ve kalbin aşırı çalışmamasını garanti eder. Eklem ağrısını önlemenin yanı sıra, iyi duruş ip atlamayı uzun vadeli, sürdürülebilir bir egzersiz türü haline getirir.
Sadece 10 dakika ip atlamak, 30 dakika koşmak kadar etkili olabilir. Ancak, önemli olan bunu aralıklarla yapmaktır: 2-3 dakika zıplamak, 30 saniye dinlenmek ve tekrarlamak. Bu yöntem, kalp sağlığı için mükemmel olduğu bilinen yüksek yoğunluklu antrenmanı taklit eder. Yeni başlayanlar 5 dakikalık seanslarla başlayabilirken, daha ileri seviyede olanlar haftada birkaç kez 15-20 dakikaya kadar çıkabilir.
Haftada üç kez ip atlamak harika bir başlangıç noktası olsa bile, kendinizi nasıl hissettiğinize dikkat etmeniz önemlidir. Aşırı eforun bir belirtisi olan artan dinlenme kalp hızı, aşırıya kaçmaktan kaynaklanabilir. Dinlenme günleri geçirerek, kalp günlük egzersizler için zorlamak yerine güçlenebilir ve iyileşebilir. Gereksiz stresi önlemek için, önceden var olan kalp sorunları olan kişiler yavaşça başlamalı ve yoğunluğu kademeli olarak artırmalıdır.